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2009年08月10日

腰痛の対策

腰痛対策といっても、腰痛はいろいろな要因で起きるものなので、対策もさまざまです。
ただ、対策として一般的なものはあります。

腰痛対策としてまずあげられるのが入浴です。
入浴により血行がよくなり、腰にかかる負担が軽くなるため腰痛が軽くなります。
38度から40度ぐらいのぬるめのお湯が良いようです。このぐらいの温度のお湯にはリラックス効果もあり、体の筋肉を適度にほぐしてくれます。

腰に負担をかけないというのは日常から心がける対策ですね。
同じ姿勢を続けると腰に負担がかかります。台所仕事などは体格に合わせて踏み台をつかうなど、腰に負担がかからない高さでおこなうなどの工夫が効果的です。前かがみにならないようにすることがポイントですね。
同じ姿勢をとらざるを得ないような場合にはときどき休憩をはさむのもよいでしょう。
軽い体操などで体をほぐすとなお効果的です。

靴選びも重要なポイントです。
かかとの高い靴は腰に負担をかけます。
普段履きの靴は腰の負担が少ないものを選びましょう。

姿勢を正しくすることで腰の負担を抑えることができます。正しい姿勢は筋肉にあたえる負担を減らすことが出来ます。正しい姿勢でいることは結構つらいように思いますが、逆に体に与える負担は小さくなります。姿勢を正すことを心がけましょう。
ラベル:腰痛対策
posted by backache at 08:33| 対策 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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